Советы эксперта: психолог-педагог из Альметьевска рассказала старшеклассникам и их родителям, как бороться со стрессом перед экзаменами

В предыдущих номерах газеты мы рассказывали о привыкании первоклассников к школе и пятиклассников – к иному формату обучения. Старшее школьное звено – не менее важный период. Выбор профессионального пути и подготовка к экзаменам вызывают немало переживаний. Что поможет преодолеть этот жизненный этап с минимальным стрессом, рассказала педагог-психолог Александра Маштакова.

– От чего появляется тревога у учащихся старших классов? 
– В первую очередь опасения связаны с предстоящими основным или единым государственными экзаменами. ОГЭ и ЕГЭ – серьёзное испытание. Школьники переживают, потому что им кажется, что от этого зависит их жизнь – хочешь не хочешь, беспокойства не избежать. Оно может стать сильнее, если подросток будет ощущать давление со стороны родителей и учителей, видеть негативные отзывы об экзаменах. Эти факторы нередко приводят к нехорошим, а порой и трагическим последствиям. 

– Как помочь ребёнку стать увереннее и не сомневаться, что всё будет хорошо?
– Конечно, залог успешной сдачи ОГЭ и ЕГЭ – качественные знания. Дети более спокойны, если широко эрудированны. Помочь с пополнением и поддержанием интеллектуальной базы могут не только педагоги, но и родители, например, подобрав репетиторов, курсы, учебные материалы. Конечно, это делается по возможностям, а если финансы не позволяют, то и тут отчаиваться не нужно. Существует множество интернет-ресурсов с бесплатным доступом. Можно также вместе с ребёнком разобрать темы и задания, дать ему мотивацию своей заинтересованностью.  

– Что вы можете порекомендовать мамам и папам старшеклассников? Как им лучше себя вести? 
– Иногда страх за будущее ребёнка перевешивает, но, поддаваясь эмоциям, мы можем только навредить. Для начала нужно успокоиться – самообладание будет считано и подхвачено подростком. Следует больше разговаривать с сыном или дочерью, интересоваться, есть ли трудности, какие темы не понимает. При наличии сложностей подумайте вместе, как их можно устранить. Важно объяснить как ребёнку, так и себе, что это временный период и вместе его преодолеть легче. 

– Как сказывается на детях обратное поведение? Что будет, если семья постоянно тревожится, транслируя свои опасения, высказывая их? 
– Тревога, как и спокойствие, отлично передаётся. Если родитель не проявляет сдержанность, то и ребёнок будет нервничать. Это понизит адаптивные способности подростка и сопротивляемость ситуационному стрессу. Давление окружающих – один из стрессовых факторов, поэтому взрослым следует проработать собственные эмоции. Нужно понять, что успех не определяется баллами, а в случае провала экзаменов жизнь на этом не остановится – их можно пересдать позже, а вот здоровье и нервные клетки уже не вернёшь. 

– Если накрывает паника, что делать? 
– Следует сесть и спокойно разобрать все возможные сценарии развития событий. Важно понять, как ребёнок будет чувствовать себя в каждом случае и что можно с этим сделать. Родителям необходимо грамотно общаться с детьми в этот период. Наиболее верное решение – выбрать оптимистичный стиль коммуникации, разбавленный юмором, доброжелательностью и любовью. 

– А что делать с тревогой, появляющейся извне? В интернете, обществе вокруг экзаменов часто создаётся нервная атмосфера, которую ощущают даже те, кто никак не связан со школой. Как с этим бороться? 
– Главное оружие – психологический комфорт в домашних стенах. Создайте спокойную обстановку в семье: приложите все усилия, чтобы не выяснять отношения, не порождать конфликты и минимизировать стрессовые ситуации. Старшеклассникам необходимо ощущение безопасности. Они нуждаются в месте, где могут отдохнуть, расслабиться, не думая об экзаменах, задачах и текстах. Старайтесь предъявлять к подростку меньше требований, избавьте от части домашних обязанностей, дав больше времени на подготовку к экзаменам и отдых. 

– Как поддержать ребёнка, который сильно волнуется накануне экзаменов? 
– Помогите ему переключиться с переживаний на мыслительный процесс. Когда человек начинает думать, эмоции снижаются сами по себе. Это можно сделать, например, с помощью вопросов: какие задания кажутся наиболее лёгкими, а какие труднее? Организуйте дома пробный экзамен: проведите тренировку в том числе по заполнению бланка, поведению, повторите, что нужно с собой взять, что надеть. 

– Если рекомендации не помогают, как побороть тревогу? 
– В таком случае необходима профессиональная психологическая помощь. Ребёнок может самостоятельно позвонить по Единому общероссийскому телефону доверия: 8-800-2000-122. В Альметьевске можно обратиться в Центр психологической поддержки молодёжи «Нур». Он расположен по адресу: ул. Тагирова, 1. 

Телефоны для записи и дополнительной информации: 8-950-311-46-45; 8(8553) 32-89-60.
Таня Шамбер