Здоровье сердца – результат отношения к самому себе

Сердце и сосуды

Сердечно-сосудистые заболевания — это заболевания, поражающие сердце и кровеносные сосуды, которые являются одними из ведущих причин смерти в мире. В большинстве случаев их можно предотвратить — изменить образ жизни и управлять факторами риска.

1. Сбалансировать питание, сделав акцент на овощах, фруктах, цельнозерновых продуктах, нежирных сортах мяса и рыбы, следить за потреблением соли (не более 5 граммов в сутки), сахара, насыщенных и трансжиров (ограничить потребление продуктов фастфуда, колбас);
2. Поддерживать регулярную физическую активность: для тренировки сердечной мышцы, улучшения кровообращения нужно не менее 40 мин умеренной физической активности в день, например, ходьба, легкий бег, плавание, езда на велосипеде, лыжи, кардиотренажеры;
3. Отказаться от вредных привычек, поскольку злоупотребление алкоголем провоцирует гипертонию и нарушения ритма сердца, а курение повреждает стенки сосудов, повышая риск тромбозов;
4. Контролировать вес — лишний вес ведет к повышению артериального давления, а также способствует дисбалансу содержания уровня «хорошего» холестерина к «плохому». А еще ограничивает людей, делая их менее подвижными, что повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Избыточная масса тела значительно повышает нагрузку на сердце и сосуды;
5. Уметь управлять стрессом, поскольку постоянное нервное напряжение вызывает спазм сосудов, повышает давление и усиливает воспалительные процессы в организме. Необходимо использовать дыхательные практики, организовать полноценный отдых и сон;
6. Контролировать сопутствующие заболевания, например, при сахарном диабете необходимо удерживать уровень глюкозы в целевых значениях, так как высокий сахар повреждает сосуды.

Выявить и предотвратить

Тем не менее немаловажную роль играет наследственность: если у ближайших родственников были инфаркт или инсульт в возрасте до 55 лет (у мужчин) или до 65 лет (у женщин), риск подобных заболеваний значительно возрастает, ввиду этого необходимо периодически обследоваться и наблюдаться у врачей.Чем раньше выявлены изменения в организме, тем проще предотвратить заболевание и снизить риск каких-либо осложнений и хирургических вмешательств.

Например, раннее выявление дислипидемии и атеросклероза позволит предотвратить инфаркты и инсульты. Когда пациент впервые узнает о своем заболевании на операционном столе, приходится лечить уже последствия, а не причину заболевания. В последние годы наблюдается рост сердечно-сосудистых заболеваний среди лиц молодого возраста, поэтому важно начать диагностику состояния организма до 40 лет.

Если бы пациенты соблюдали все врачебные рекомендации, регулярно проходили профилактические осмотры с целью оценки эффективности и безопасности терапии, повторных сердечно-сосудистых осложнений с ними бы не случилось. Главными причинами повторных сердечно-сосудистых событий являются нерегулярное посещение врача и неправильный прием препаратов либо их отмена.

Никогда не поздно изменить свой образ жизни и режим питания, если вам дорого ваше здоровье!

Хабибуллина Ильзина Фанзилевна, врач-кардиолог