Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться

Каждому из нас знакомо ощущение энергичности и бодрости с утра, но такие удачные дни порой можно сосчитать на пальцах. Зачастую большинство людей просыпается с чувством усталости, сонливости и несобранности.

Всё дело в том, что многие неправильно рассчитывают время для продуктивного сна. Сон - циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1,5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов.

Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность.

С помощью этой простой таблицы Вы без труда сможете рассчитать время, когда нужно ложиться в постель.

Скачать таблицу в хорошем качестве можно под этим материалом

Вот несколько правил здорового сна:

- Проветрите комнату.

- Ложитесь спать всегда в одном и том же месте. Ни в коем случае нельзя работать в помещении, где Вы спите. Спальня - священное место для отдыха!

- Если Вы плохо спите ночью, не стоит ложиться спать днем. В случае сильной нехватки энергии, можно уснуть днем, но не больше чем на 45 минут.

- Для того чтобы Ваш день был здоровым и продуктивным, следует ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами. Дело в том, что искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать.

- Все те, кто любит поесть перед сном, могут делать это всегда. Но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна! Пища - отличный антидепрессант. Лучшим вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или ряженки.

Помимо любимых блюд не стоит забывать и про такие продукты, как, например, орехи, сухофрукты или морковь. В орехах содержится магний, который имеет свойство снимать мышечную усталость. А с сонливостью борется натертая морковь, заправленная оливковым маслом. Придать бодрости и улучшить пищеварение помогут банан и йогурт. Последний должен быть только натуральным и только с живыми бифидобактериями. Помочь снять усталость также может овсянка, в которую можно добавить фрукты - и вкусно, и полезно. Свежевыжатые соки тоже очень полезны для организма.

Источник: takprosto.cc