В Роспотребнадзоре рассказали, как восстановить сон после длительного отдыха

Праздничные дни нередко нарушают привычный распорядок и становятся серьёзной нагрузкой для организма. Один из ключевых способов вернуться в ритм — наладить здоровый сон.

Сон протекает в виде циклов продолжительностью ≈90–110 минут, в которых фазы медленного сна чередуются с фазами быстрого. Для полноценного восстановления за ночь необходимо пройти 4–6 циклов — оптимально 5 полных циклов.

Если сон прерывается или его структура нарушается, это может привести к:

хронической усталости;

спутанности сознания;

проблемам с засыпанием.

Норма сна для взрослого человека составляет 7–9 часов в сутки. Дефицит сна даже на 1–2 часа ежедневно негативно сказывается накогнитивных функциях, работе иммунной системы, обмене веществ.

Правила нормализации сна:
Соблюдайте режим.
Ложитесь и вставайте в одно и то же время — даже в выходные. Избегайте дневного сна после 16:00.

Контролируйте ужин.
Выбирайте лёгкие блюда с продуктами, богатыми магнием и калием:

овсянка;

банан;

курага;

индейка.

Последний приём пищи — за 2–3 часа до сна.

Создайте вечерние ритуалы.

проветривайте спальню;

совершайте 15–20‑минутную вечернюю прогулку;

выпейте тёплое молоко с мёдом — это способствует выработке мелатонина.

Соблюдайте гигиену сна.

отключайте гаджеты за 1–2 часа до сна (синий свет экранов подавляет выработку мелатонина);

используйте кровать только для сна;

обеспечьте в спальне тишину и полную темноту.

Используйте успокаивающие средства.
При проблемах с засыпанием помогут настои из успокаивающих трав.

Обратитесь к врачу при необходимости.
Если бессонница возникает более 3 раз в неделю на протяжении месяца, запишитесь на консультацию к терапевту или сомнологу. Не принимайте снотворные препараты без назначения врача.

фото: нейросеть