Специалист КФУ развеяла мифы о вреде длительных прогулок

Заведующая общеуниверситетской кафедрой физического воспитания и спорта КФУ Наталия Тагирова опровергла миф о вреде 10–20 тысяч шагов в день. Она заявила, что рекомендация ограничиваться 2 000 шагами (около 1,5 км) ошибочна и соответствует тяжёлой гипокинезии — по сути, образу жизни лежачего больного. Материал опубликовала пресс-служба КФУ.

Эксперт объяснила, что:

• суставы изнашиваются не от ходьбы, а от её отсутствия — хрящ питается только при движении;

• умеренная нагрузка стимулирует выработку суставной жидкости — естественной смазки;

• остеоартрит чаще развивается у малоподвижных людей;

• главные факторы разрушения суставов — избыточный вес и травмы.

Оптимальный уровень активности — 7 000–8 000 шагов в день. Уже 4 000–5 000 шагов снижают риски ухудшения здоровья, а польза сохраняется до 10 000–12 000 шагов. Сверхнагрузки (например, 30 км ежедневно) могут навредить, но это не относится к обычным прогулкам. Временные ограничения допустимы лишь в индивидуальных случаях, но не для здоровых людей.

фото: нейросеть