Гинеколог назвала селедку самой полезной рыбой для женского здоровья во время менопаузы

Врач акушер‑гинеколог Олеся Дунаевская в беседе с РИА Новости объяснила, чем полезна сельдь для женщин в период завершения репродуктивного возраста. В этой рыбе содержатся легко усваиваемые омега‑3, фосфолипиды и витамин Е. Они помогают организму справляться с переменами.

Менопауза чаще наступает в 45–55 лет, но бывает и раньше. Это зависит от того, как быстро снижается уровень эстрогенов. Из‑за этого быстрее теряется костная масса, меняется обмен веществ, растёт нагрузка на сердце и сосуды, могут нарушаться сон и терморегуляция.

По словам специалиста, сбалансированное поступление нужных веществ помогает поддерживать работу разных систем тела. Фосфолипиды сохраняют упругость клеток, витамин Е защищает кожу, сосуды и нервную систему, а омега‑3 помогает организму адаптироваться к снижению эстрогенов.

Врач отметила, что достаточно добавлять в ежедневный рацион одну порцию сельди весом примерно 100 граммов, чтобы оказывать поддержку сразу нескольким системам организма.