Чем опасен дефицит йода

Зачем нам этот химический элемент

Йод участвует в процессе синтеза гормонов, которые производит щитовидная железа. Эти гормоны нам очень нужны, потому что они влияют на рост, метаболизм, репродуктивную функцию, физическое и умственное развитие и даже настроение. Если йода не хватает, человек может чувствовать утомляемость, вялость, снижение работоспособности.

Кроме того, о дефиците йода могут говорить:

– сухость кожи, ломкость и выпадение волос, расслаивание ногтей;

– низкая стрессоустойчивость;

– замедление реакции, ухудшение процессов запоминания и концентрации внимания;

– бесконтрольное увеличение веса;

– отечность, одутловатость лица;

– снижение иммунитета, частые простудные заболевания;

– признаки анемии;

– проблемы в репродуктивной сфере – нарушения менструального цикла у женщин, снижение полового влечения и потенции у мужчин, бесплодие;

– нарушение обмена веществ, запоры, признаки желчнокаменной болезни.

Если вы обнаруживаете у себя сразу несколько симптомов из этого списка, нужно обратиться к врачу.

Сколько и где его брать

По данным ВОЗ в день человек должен потреблять не менее 150–200 мкг йода.

В организм йод поступает с продуктами питания. Больше всего его содержат:

– морепродукты: рыба, кальмары, мидии, креветки;

– фейхоа;

– молочные продукты;

– гречка;

– грецкие орехи;

– лимон;

– черноплодная рябина;

– ламинария (морская капуста);

– запеченный картофель;

– свекла;

– клюква;

– чернослив;

– бананы;

– клубника;

– йодированная соль.
Так что если вы любите морепродукты, это уже хорошо.

За это организм скажет вам спасибо, получая нужный ему йод. Если в вашем рационе нет морской капусты или морепродуктов, выбирайте из списка что-то другое. Ну и соль, конечно, лучше использовать йодированную.

Как узнать, хватает ли йода в домашних условиях?

Скажем сразу – врачи о таком способе отзываются не очень. Говорят, что это научно не доказано, и вообще, у каждого человека все абсолютно индивидуально. Но все же – многие его используют для самодиагностики.

Надо взять спиртовой раствор йода и нарисовать на предплечье, плече или бедре йодную сетку. Главное, не рисуйте сетку на шее в области щитовидной железы и в области сердца.

Лучше сделать это вечером, а утром проверить, что от нее осталось. Говорят, если следы от сетки остались достаточно четкие, с количеством йода в организме все в порядке. Если она растворилась без следа, возможно, у вас дефицит йода. Следует обратиться за консультацией к врачу.

В группе риска

Опаснее всего дефицит йода для детей и для беременных женщин. У детей нарушается развитие, а у беременных возникают разные риски, про которые и писать страшно. Поэтому стоит отнестись внимательно к этому вопросу и при необходимости проконсультироваться со специалистами. Будьте здоровы!