10 советов как сохранить зрение

Глаза - это тот инструмент, с помощью которого мы видим наш мир, накапливаем информацию, осмысляем и осознаем окружающую обстановку. Однако в век компьютеров, человек стал все больше и больше времени проводить перед экраном. Как сохранить свое зрение и не допустить появления серьезных заболеваний глаз? Вот Вам несколько простых советов о том, как сохранить свое зрение.

1. Отказ от вредных привычек.

Курение и алкоголь способны ухудшать работу зрительных органов, влияя со временем на их функцию.

2. Разнообразное питание.

Разнообразное питание, содержащее продукты, полезные для глаз, помогут поддержать их здоровье на протяжении долгого времени. Это продукты, содержащие цинк, железо и зелень. К ним относятся свёкла, яблоки, укроп, петрушка, сельдерей, лук и салат.

Витамин А. Он содержится в моркови, луке, печени, зеленом горошке, помидорах, твороге и салате. Имеющийся в витамине A антиоксидант бета-каротин способствует поддержанию остроты зрения. При его дефиците может развиваться гемералопия или «ночная слепота».

Витамин С. Он содержится в цитрусовых, квашеной капусте, смородине и шиповнике. Этот витамин для зрения обеспечивает поступление крови к сосудам и капиллярам глаза. Кроме того, он необходим для защиты от коротковолновых лучей, вредных для зрения.

Витамин E. Он содержится в больших количествах в сливочном и растительном масле, картофеле, орехах, шпинате, крупах и бобовых. Это мощный природный антиоксидант. Витамин E помогает предотвратить развитие таких возрастных нарушений зрения, как катаракта.

Лютеин и зеаксантин. Данные микроэлементы содержатся практически во всех овощах и фруктах темно-зеленого цвета, а также зерновом хлебе и яйцах. Они также являются антиоксидантами. Лютеин и зеаксантин необходимы для профилактики разрушения желтого пятна сетчатки и нормального функционирования зрительного анализатора.

3. Защищайте глаза от солнца.

Большинство людей ошибочно полагают, что ультрафиолет опасен только в летний период. Однако это не так. Следует защищать глаза от солнечных лучей на протяжении всего года.

4. Спорт и прогулка.

Сохранить хорошее зрение помогут спорт и прогулки на улице. Свежий воздух полезен всему организму в целом и зрительный органам в частности. Наиболее полезными видами спорта для хорошего зрения считаются теннис и бадминтон. Благодаря им глазные мышцы тренируются, так как взгляд во время игры постоянно следит за перемещениями волана или мяча. Плавание также эффективно, потому что оно способствует поддержанию нормального кровообращения в районе шейных позвонков, а сохранение зрения без этого невозможно.

5. Качественное освещение.

Начиная работу за компьютером или приступая к чтению, обратите внимание на расположение источника света. По возможности садитесь спиной к окну или лампе. При этом рекомендуется использование рассеянного света, который падает с левой стороны.

6. Отдых.

При постоянной работе ваши глаза должны отдыхать, поэтому распределите время работы и отдыха так, чтобы вам было комфортно. Расслабить глаза помогает массаж, рассматривание предметов вдали и специальная гимнастика.

7. Не читайте лежа или в транспорте.

Для чтения вы должны занять удобное место за рабочим столом.

8. Соблюдайте правила при работе за компьютером.

Зачастую компьютер используется не только для работы, с его помощью мы также общаемся с друзьями и родственниками, делаем покупки и организовываем свой досуг. Соответственно, мы тратим большое количество времени на него, забывая порой, что это вредно. Для сохранения здоровья глаз и хорошего зрения необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

- расстояние от экрана компьютера до глаз должно составлять минимум 30 см;

- верхний край монитора должен быть ниже уровня глаз на 10 см;

- моргайте чаще или применяйте увлажняющие капли для глаз;

- если Вы носите очки, надевайте их, работая за компьютером;

- делайте 15-минутные перерывы через каждый час работы;

- регулярно удаляйте пыль с поверхности монитора;

9. Контроль над кровяным давлением.

Повышение артериального давления сильно влияет на глаза, поэтому его уровень необходимо контролировать.

10. Защита глаз.

Их необходимо защищать не только при работе за компьютером. Защита нужна при плавании под водой, работе со сваркой, работе в пыльном помещении и, конечно же, при долгой работе за монитором. Это поможет избежать вредного воздействия синего излучения и предупредить механическое травмирование роговицы.

Под этим материалом вы можете скачать советы файлом Word.