Школьникам Альметьевска рассказали, как сдать экзамены без стресса и переживаний

Больше 3,5 тысяч альметьевцев в этом году закончат школу. И самый важный этап перед выпускными – сдача экзаменов. Чтобы пройти этот период максимально продуктивно и без стресса, важно наладить питание, сон и распорядок дня. О том, что ещё можно сделать для того, чтобы сдача экзамена прошла беззаботно и успешно – расскажем в сюжете.

Учебный год подходит к концу и впереди у школьников итоговые экзамены. Подготовка начинается с осени, но, как правило, самый беспокойный период – непосредственно перед важным днем. И чтобы детский организм смог справиться с сильным стрессом, первая рекомендация специалистов – поддержка физической активности.

«Если она уже присутствует в жизни ребёнка, нужно её сохранить. Если физической активности мало, то самое время её добавить. Плавание, бег, быстрая ходьба, активная зарядка помогут снизить гормон стресса, кортизол и тем самым разгрузить психику», - рассказала Елена Старкова, психолог центра «НУР».

Помимо этого, очень важный аспект – здоровый сон. Недосып и в обычное время снижает уровень продуктивности, а во время подготовки от него зависит, насколько хорошо запомнится новая информация.

«Во время сна информация из кратковременной памяти переходит в долговременную. То есть тем самым информация закрепляется в нашей памяти и помогает нам в дальнейшем проходить эти этапы», - объяснила Елена Старкова, психолог центра «НУР».

А для лучшего запоминания специалист предлагает принцип 50 на 10. 50 минут на изучение материала и 10 минут для отдыха. Так знания усваиваются лучше. Немаловажно в этот период позаботиться о правильном питании. Для улучшения памяти Роспотребнадзор РТ рекомендует потреблять в пищу продукты, богатые цинком, например, морскую рыбу или стручковую фасоль.

«Богатые железом сухофрукты, зеленые овощи и обезжиренное мясо повысят концентрацию внимания. Витамин С, содержащийся в цитрусовых, белокочанной капусте и томатах, поможет побороть стресс. Кальций, которым богаты молочные продукты, обеспечит нормальное функционирование нервной системы», - пояснило Управление Роспотребнадзора РТ.

А вот в сам день экзамена на перекус следует взять фрукты, несоленые орехи и немного черного шоколада. Не стоит заниматься зубрежкой в последний момент, лучше дать себе время на отдых

«Можно применять так называемые дыхательные практики, например квадратное дыхание. На 4 счета вдыхаем, на 4 счета задерживаем дыхание, на 4 счета выдыхаем и на 4 счета задерживаем дыхание. 10-15 таких циклов помогут снизить стресс в теле и тем самым мозг получает сигнал о том, что все нормально, мы работаем дальше», - поделилась Елена Старкова, психолог центра «НУР».

В этом году школу закончат больше 3,5 тысяч альметьевских школьников. Последний звонок услышит почти 800 одиннадцатиклассников и 2803 девятиклассника.

Эльвира Шакирова, новости юго-востока.