Тренер клуба здоровья «Импульс» Алфет Нафисуллин рассказал о безопасном способе продлить молодость

Тренер клуба здоровья «Импульс» Алфет Нафисуллин рассказал о безопасном способе продлить молодость. В Альметьевске всё большую популярность набирает скандинавская ходьба. Широкое её распространение можно объяснить как доступностью в плане инвентаря, так и лёгкостью освоения. Уже немало альметьевцев серебряного возраста выбрали такую физическую нагрузку, как способ сохранения жизненной энергии.

В первую очередь Алфет Нафисуллин заметил: перед любой, даже щадящей физической нагрузкой, необходимо сделать разминку. Тогда и движения станут пластичней, и суставы будут подготовлены, и синхронность процессов увеличится. Перед скандинавской ходьбой любую гимнастику удобнее делать, используя специальные палки как тренажёр. Можно поднимать их над головой, держа обеими руками как штангу, заводить за спину и делать наклоны влево и вправо, а при упражнениях на ноги этот инструмент придаст равновесие.

Также, по словам Алфета Нафисуллина, никакая физическая активность не принесёт пользы, если выполнять упражнения неправильно. Казалось бы, что может быть проще обыкновенной ходьбы с палками? Но нет, и здесь есть свои тонкости и нормы. 

Во-первых, нужно правильно выбрать спортивный инвентарь. При этом обратить внимание необходимо на темляк (ремешок для руки). Он должен представлять собой нечто среднее между ремешком и перчаткой и быть вам по размеру, чтобы не выронить палку при ходьбе. Сами же палки должны быть удобной для вас высоты. Вычислить её можно по формуле: рост в сантиметрах умножаем на коэффициент 0,68. Произведение чисел (возможно, округлённое) и будет вашей идеальной длиной.

Прежде чем приступить непосредственно к скандинавской ходьбе, нужно правильно наклонить корпус вперёд — примерно на 7 градусов. При ходьбе синхронно выдвигаться вперёд должны правая рука и левая нога и наоборот. Следите, чтобы движения были естественными, без рывков. Руки нужно держать согнутыми в 45 градусов, заходящую назад, — полностью выпрямлять и разжимать пальцы. Палку следует ставить на уровень пятки той ноги, что выступает вперёд. 

При этом необходимо держать плечи в расслабленном состоянии, немного втянуть живот, а во время ходьбы как бы перекатывать стопу с пятки на носок. Правильное дыхание сформировать можно при помощи счёта: 1, 2 — вдох, 3, 4 — выдох.

В группе у Алфета Нафисуллина занимаются около 40 человек. Каждый четверг в 9.30 они приходят в городской парк имени 60-летия нефти Татарстана на площадку возле главной сцены и начинают свой день со спорта. Надо заметить, что во время разминки под ритмичную, весёлую музыку их лица практически не покидает улыбка, а одышка возникает только от того, что одновременно с упражнениями они начинают общаться друг с другом.

Пенсионерка Галина Некрасова занимается скандинавской ходьбой уже пять лет и заметила значительное улучшение здоровья и прилив бодрости.
— Мы как говорим: «Скандинавская ходьба, знать, теперь моя судьба. С двумя палками хожу, своим здоровьем дорожу». Этот коротенький стишок отлично описывает те цели, которых мы добиваемся на занятиях. Не будь их, я бы сейчас лежала на диване. А тут открываю глаза и вижу палки, которые будто просят их выгулять. Не могу им отказать. Километров пять прохожу каждый день. В четверг же быть на групповых тренировках вообще одно удовольствие: общаемся, смеёмся. Чувствую себя прекрасно. Мне скоро 62 года исполнится, но я по-прежнему молода, — поделилась Галина Некрасова.

Переехавший в Альметьевск 75-летний артист балета татарской государственной филармонии Мунир Мухаметдинов также примкнул к клубу здорового образа жизни и с помощью скандинавской ходьбы держит себя в хорошей физической форме. Он считает, что в пенсионном возрасте движения лишними не бывают, а дружный коллектив только прибавляет энтузиазма регулярно посещать занятия.

— Упражнения дают нам бодрость, силы, интерес к жизни, а увлекательное и приятное общение улучшает настроение. Вы знаете, я заметил, что выгляжу гораздо моложе своих сверстников, — заметил Мунир Мухаметдинов.