Опытный тренер дал советы начинающим атлетам

Вдохновили его на занятия бодибилдингом, как и сотни мальчишек по всей стране, фильмы с участием Арнольда Шварценеггера и Сильвестра Сталлоне. В 2009 году он стал тренером. 

Равиль Сабирзянов – многократный призер соревнований по бодибилдингу юго-востока Татарстана, Республики Башкортостан, чемпионата Татарстана, чемпион России среди юношей и юниоров, вице-чемпион России во взрослой категории и бронзовый призер чемпионата мира в 2016 году.

– Какие эмоции вы испытывали в моменты побед? Какая из побед запомнилась больше?
– Эмоции неописуемые, потому что это тяжелый труд: тренировки, дисциплина, режим питания и сна. Ну и, естественно, диета. Диета очень сложная, тренироваться все любят, а придерживаться плана питания – единицы. Эмоции зашкаливают, когда занимаешь призовые места, тем более, когда на высоком уровне, на чемпионате России, мира. Последние соревнования, мне кажется, самые эмоциональные были, потому что не думал, что войду в тройку победителей.

– Вы составляете себе меню сами?
– Если «сушиться» необходимо ближе к соревнованиям, просто нужна низкокалорийная диета, поменьше углеводов, побольше белка. Для набора же мышечной массы в рационе необходимы и белки, и жиры, и углеводы. Вообще, при наборе нужен профицит калорий, а при «сушке», когда хочешь рельефное тело, должен быть дефицит. Другими словами: меньше потребляешь – больше тратишь.

– Зависят друг от друга правильное питание и спорт? Можно ли похудеть только за счет еды?
– Нет понятий «правильное питание» и «неправильное питание», есть дефицит калорий, а есть профицит. Можно даже на гамбургерах похудеть, просто надо смотреть, сколько калорий ты съел и сколько потратил. Если ты больше потратил – значит, будешь худеть. Но, естественно, вместо гамбургера лучше поесть крупу: гречку, рис, потому что любому организму нужны витамины, микроэлементы. Лучше употреблять полезную еду.

– Часто худеющие сталкиваются с проблемой, что вес не уходит. Многие в такие моменты устраивают читмил (запланированное отклонение от диеты, при котором разрешается съесть любимые, но обычно запрещенные продукты, такие, как фастфуд и сладости – прим. автора) Как часто можно его устраивать, и есть ли от этого эффект?
– Читмил можно хоть каждую неделю устраивать, опять же нужно смотреть, сколько калорий съел, сколько потратил. Вообще надо смотреть не один день, а за целую неделю, сколько калорий тратишь и сколько съедаешь.

– С какого возраста лучше начать ходить в зал?
– Считаю, что с 14-15 лет хотя бы надо начинать. Сейчас у меня тренируется мальчишка, ему 14 лет, пришёл два года назад, у него хорошие результаты сейчас, за это время он и в рост пошел, и мышечную массу хорошую набрал. Самому взрослому – 50 лет. Взрослые тоже занимаются и очень хорошо выглядят.

– В чем отличие женского бодибилдинга от мужского? Возможно, в других критериях оценивания на соревнованиях?
– Смотря какие соревнования. У меня, к примеру, занимается подопечная полтора года. Она уже сделала мастера спорта по жиму лежа и мастера спорта по силовому троеборью, это три движения: присед, жим лежа и становая тяга. Если соревнования в категории «фитнес-бикини», то там судейство классическое – из бодибилдинга. Судьи смотрят на пропорции, на общую эстетику, силовые показатели атлета их не интересуют. И критериев там очень много, а в силовых видах спорта важно, поднял ты вес или нет.

– Генетика или труд. Что больше, по вашему мнению, играет роль в создании фигуры мечты?
– Генетика, мне кажется, в первую очередь, особенно в бодибилдинге. Но есть такое, что старание и работа над собой могут даже генетику перебороть. Генетически одаренный человек быстро приобретает нужную фигуру, так как ему это легко дается, и часто поэтому быстро все это надоедает. А другому результат дается долгими изнурительными тренировками, упорством, литрами пота, оставленными в спортивном зале. То есть второй лишком много времени и ресурсов тратит, чтобы потом все это растерять.

– На сколько килограммов за месяц можно похудеть безопасно для организма?
– В месяц килограмма на 2-3, не больше, потому что эти килограммы, которые ты резко сбросил, с ними теряешь мышечную массу. Когда экстремально начинаешь «сушиться», в первую очередь уходит именно она, жир уходит только спустя какое-то время. И если кто-то, например, хвалится, что за месяц сбросил 10 килограммов, это не очень хорошо: когда человек вернется к своему привычному образу жизни, будет есть как обычно, наберёт в итоге вес ещё больше.

– Кто вас мотивирует?
– Главный мотиватор – моя жена. Она меня настраивает на тренировки, на соревнования. На ней лежит огромная задача – прокормить меня. Она подсчитывает мои белки, жиры, углеводы, так что я на 100% уверен, что лежит у меня в тарелке или в контейнере для еды. Там все подсчитано. Поэтому огромное спасибо и низкий поклон ей за это. 

– Ваша жена тоже тренер. У вас спортивная семья. Есть ли желание, чтобы дети пошли по вашим стопам? Они увлекаются спортом?
– Мы не заставляем их. Старшая дочка пришла к этому решению сама, осознанно. Помню, спросила: «Папа, когда ты купишь мне абонемент в спортзал?». Хотя она сейчас загружена учебой, у нее 11 класс, экзамены, еще и на права сдает, все равно ходит в зал, старается в неделю хотя бы три раза.

– Какой максимальный вес вы поднимали?
– Сейчас я с большими весами не занимаюсь, все больше для себя, к соревнованиям не готовлюсь. Раньше становая тяга у меня была 225 килограммов на 15 повторений. В жиме лежа — 175 кг, присед был 225 кг на три повтора.

– Какой бы вы дали совет тем, кто начинает свой путь в спорте, фитнесе, бодибилдинге?
– Надо найти свою цель и идти к ней уверенно. В первую очередь надо обратиться к профессиональному тренеру, чтобы хоть какое-то время позаниматься со специалистом. Ты должен полюбить этот вид спорта. И даже когда не охота идти на тренировку, важно перебарывать себя. Ты сам должен быть себе мотиватором, сам должен двигать себя вперед. В самом начале меня никто не мотивировал, рядом не было человека, который сказал бы: «Давай, иди в зал». Я сам пошел, мне самому это нравилось.

Дина Шагиева.
Фото: предоставлено автором.