Эксперты рассказали, как быстро вернуться в форму после новогодних праздников

10 выходных дней и изобилие блюд иногда приводят к увеличению массы тела. По словам специалистов, ситуация неприятная, но не критичная – всё поправимо. 

Очищаем организм 
Оба эксперта сходятся во мнении, что первый шаг к борьбе с лишними килограммами – корректировка питания. Желая очистить организм, многие переходят на изнуряющие диеты или детокс-меню. И тот, и другой подходы не совсем верные. Первый грозит срывами и набором ещё большего веса. Вторые давно показали свою неэффективность с научной точки зрения. 

– Голодание, употребление одного или нескольких продуктов, диета на соках, травы, клизмы и гидроколонотерапия, конечно, снижают показатель на весах. Но это происходит только в момент применения указанных способов и в большей степени за счёт воды, а не жира. Вернувшись к обычному образу жизни, человек наверняка заметит, что всё лишнее снова к нему вернулось, – говорит диетолог Анна Мелехина. 

Она добавляет: наш организм сам по себе является самоочищающейся системой. В естественном детоксе участвуют печень, почки, кишечник, кожа и лёгкие. Изменив режим питания, можно помочь своим органам в этом процессе. 

Для очищения кишечника включите в рацион фрукты и овощи: каждый день следует употреблять не менее пяти порций размером с кулак. Также врач советует добавить в ежедневное меню источник цельного зерна: гречку, бурый рис, цельнозерновые макароны, хлеб и т.д. 

– Такое питание позволит получать достаточное количество клетчатки, участвующей в выводе из организма всего ненужного. Не забывайте пить воду: она помогает пищевым волокнам набухать и качественно выполнять свою функцию по очищению, – рекомендует Анна Мелехина. 
Жидкость необходима и для детокса почек. Для этого следует пить воду, чай и другие несладкие напитки. А вот печень очистить не получится, но её можно меньше нагружать, исключив на несколько дней или недель алкоголь. 

– Помимо этого, лучше заменить насыщенные жиры из мяса, сливочного масла и колбасы на ненасыщенные. Они содержатся в оливковом масле, орехах и авокадо, – обращает внимание диетолог. 

Сжигаем лишнее
Борьба с лишними килограммами будет эффективнее, если совмещать её с физической активностью. Фитнес-тренер и кинезиолог Виталий Климонскис рекомендует начать с кардионагрузок. 

– Заниматься до упаду и сильной одышки не нужно – следует делать это в умеренном темпе и правильной пульсовой зоне, – рекомендует Виталий Климонскис. 

По его словам, наиболее оптимальными кардионагрузками считаются, например, ходьба в гору или эллиптический тренажёр. 
– Если у человека, например, есть проблемы со спиной, то такие варианты ему более-менее показаны. Они не оказывают ударной нагрузки на опорно-двигательный аппарат. А вот бег и велотренажёры могут усугубить ситуацию. В любом случае при подборе способа тренировки следует проконсультироваться с врачом, – подчеркнул тренер-кинезиолог. 

Виталий Климонскис также обратил внимание, что выйти из переедания и лишнего веса идеально помогают интервальные тренировки. Он добавил: вне зависимости от вида упражнений, которые подберут для вас медик и тренер, главное – скорость, с которой вы их делаете. Перегружать себя и заниматься слишком быстро не рекомендуется. 
– Конечно, результат вы получите, но потом будет откат назад, ведь на сверхнагрузки организм реагирует сверхкомпенсацией, – объясняет Виталий. 

То есть если злоупотреблять упражнениями и делать их слишком фанатично, ваше тело «испугается», что стресс повторится, и подготовится, запасаясь и увеличивая массу, так что всё должно быть в меру.
Таня Шамбер