Что делать, чтобы солнце не стало врагом?

Высокая температура – серьёзная нагрузка на организм, особенно для детей, пожилых людей и тех, кто уже сталкивается с хроническими заболеваниями.

Чем опасна жара?
В условиях жары человеческий организм испытывает серьёзную нагрузку. Когда температура воздуха превышает +30 °C, особенно в сочетании с высокой влажностью или безветрием, телу становится всё труднее поддерживать нормальную температуру, а это может привести к опасным последствиям.
В жару система терморегуляции работает в усиленном режиме: сосуды расширяются, активизируется потоотделение, учащается пульс. Вместе с потом организм теряет не только воду, но и важнейшие соли – натрий, калий, хлор. Нарушение водно-солевого баланса может привести к:

• обезвоживанию;
• головной боли и головокружению;
• мышечным судорогам;
• снижению давления;
• потере сознания;
• в тяжёлых случаях – к тепловому удару.

Тепловой удар – крайне опасное состояние, при котором температура тела может подняться выше 40 °C. В этом случае человек теряет сознание, пульс становится слабым, возможны судороги и кома. При отсутствии своевременной помощи – угроза жизни.

В группе риска:

• пожилые люди;
• дети до 5 лет;
• люди с сердечно-сосудистыми, почечными и эндокринными заболеваниями;
• беременные женщины;
• работающие на улице и в душных помещениях – строители, курьеры, сотрудники общественного транспорта, торговые работники.

Правила поведения в жару

1. Регулярно пейте воду
В жару организм теряет влагу быстрее, чем обычно. Пейте воду небольшими порциями каждые 20–30 минут. Лучший выбор – простая прохладная вода. Не стоит пить сладкие напитки, кофе или газировку, они могут только усилить обезвоживание.
2. Одевайтесь легко
Выбирайте светлую свободную одежду из натуральных тканей. Синтетика мешает телу «дышать» и усиливает перегрев. На улице обязательно надевайте головной убор.
3. Избегайте физической нагрузки в пик жары
По возможности не занимайтесь спортом, не работайте на улице и не выполняйте тяжёлую работу с 11 до 17 часов. В это время солнце особенно активно.
4. Поддерживайте прохладу
Закрывайте окна и шторы днём, особенно с солнечной стороны. Проветривайте помещение рано утром и поздно вечером. При возможности используйте вентилятор или кондиционер. Если нет техники, помогает влажная ткань на окне или на шее.
5. На улицу только по делу
Если нет необходимости, в самые жаркие часы оставайтесь в помещении. Если всё же нужно выйти – идите по теневой стороне улицы, делайте паузы, носите с собой воду.
6. Охлаждайтесь
Прохладный душ несколько раз в день помогает снизить температуру тела. Можно обтираться влажным полотенцем, делать компрессы на шею и запястья. Но не стоит резко обливаться холодной водой, это может вызвать спазм сосудов.
7. Ешьте лёгкую пищу
Откажитесь от жирной, жареной и тяжёлой пищи. В жару лучше подойдут овощи, фрукты, кисломолочные продукты и лёгкие супы. Питайтесь небольшими порциями и чаще.
8. Следите за своим состоянием
Если чувствуете слабость, головную боль, тошноту или головокружение – это может быть признаком перегрева. Нужно немедленно остановиться, уйти в тень, сесть, попить воды и охладиться.

Что делать при тепловом ударе?
Признаки теплового удара:

• сильная головная боль, тошнота;
• повышенная температура тела (выше 39–40 °C);
• сухая, горячая кожа (потоотделение может прекратиться);
• учащённое, слабое или неритмичное сердцебиение;
• сильная слабость, потеря ориентации, спутанность сознания;
• судороги;
• обморок.

Что нужно делать:
1. Немедленно переместить человека в тень или прохладное помещение. Лучше, где есть сквозняк, вентилятор или кондиционер.
2. Уложить человека горизонтально, приподняв голову и плечи. Если есть возможность — расстегнуть одежду или снять лишнее.
3. Охладить тело. Обтирайте кожу влажной тканью, положите холодные компрессы на лоб, шею, подмышки, запястья. Можно обдувать прохладным воздухом. Главное, не использовать ледяную воду: охлаждение должно быть постепенным.
4. Дать попить воды, если человек в сознании. Маленькими глотками, лучше прохладную чистую воду.
5. Следить за дыханием и пульсом. При остановке дыхания немедленно начинайте сердечно-лёгочную реанимацию.
6. Вызвать скорую помощь. Даже если человеку стало лучше, обратитесь за медицинской помощью. Тепловой удар может дать осложнения на сердце, почки, мозг.

Эльвина Яхина.
Фото: сгенерированы нейросетью.