Роспотребнадзор назвал три продукта для хорошего сна

Продукты, которые способствуют хорошему сну, назвал Роспотребнадзор РФ. Специалисты отмечают, что норма продолжительности сна может быть различной у разных людей. Но в среднем она составляет от 7 до 9 часов, сообщает портал здоровое-питание.рф.

Хроническое недосыпание может привести к раздражительности, ухудшению памяти и обострению болезней. Если спать меньше положенного всего на четыре часа, это снижает реакцию человека на 45 процентов.

По мнению экспертов, некоторые продукты питания способны сделать сон крепким и здоровым.

Вишневый сок
В вишневом соке, кроме полезных микроэлементов и витаминов, содержится растительный аналог гормона здорового сна мелатонина. В основном это вещество продуцируется в мозге между 21 и 7 часами. Выработка гормона напрямую связана с количеством света, поступающим в мозг через глаза, значит, для хорошего сна нужна темнота.
Ученые провели исследование и выяснили, что у людей, которые выпивали перед сном стакан вишневого сока в течение двух недель, на 30% уменьшилось время засыпания.

Киви
А китайские ученые провели исследование, как влияет на сон киви. Испытуемые съедали перед сном два киви. У них улучшились все параметры сна – он стал более глубоким и спокойным.
Дело в том, что в киви содержится серотонин, он влияет на выработку мелатонина, и на смену фаз сна.

Ромашковый чай
Он обладает успокаивающими свойствами. В нем содержится апигенин, который похож на снотворные препараты, но не вызывает привыкания. Перед сном можно выпить чуть больше стакана ромашкового чая.