Психолог предложил необычный метоб для борьбы с бессоницей

Страдаете от бессонницы и безуспешно ворочаетесь в постели? Сомнолог Дебора Ли предлагает необычный, но, по ее словам, действенный метод – парадоксальную интенцию. Об этом она рассказала в интервью изданию Metro.

Суть метода, разработанного еще в 1939 году психологом Виктором Франклом, заключается в том, чтобы столкнуться лицом к лицу со своим страхом. Франкл обнаружил, что намеренное усиление симптомов тревоги может парадоксальным образом облегчить состояние. Изначально применявшийся для лечения тревоги, метод парадоксальной интенции сегодня используется и при обсессивно-компульсивном расстройстве, анорексии, фобиях и, как утверждает Ли, при бессоннице.

"Когда вы ложитесь в постель, страх не заснуть активирует симпатическую нервную систему, отвечающую за реакцию "бей или беги", – объясняет Дебора Ли. – Этот страх только усугубляет бессонницу."

Парадоксальная интенция предлагает противоположный подход.

"Если вы намеренно говорите себе, что должны бодрствовать, это, как ни странно, приводит к активации парасимпатической нервной системы, которая отвечает за расслабление и восстановление организма", – советует сомнолог.

Эта система доминирует в нашей вегетативной нервной системе во время сна.

i

Рекламодатель:
ERID:
ИНН:

Смертельное ДТП произошло в Бугульминском районе

Также пострадал ребенок.

i

Рекламодатель:
ERID:
ИНН:

Появились подробности пожара в частном доме в Альметьевске

ЧП произошло сегодня днем.

По сути, метод парадоксальной интенции переключает "режим" нервной системы с тревожного на расслабленный. Когда тело чувствует себя в безопасности и не испытывает стресса, естественное стремление ко сну берет верх.

Ключ к успеху: искренняя вера в метод. Важно убедить себя в том, что лежать без сна – это нормально, и рано или поздно сон обязательно придет. Если вы не поверите в то, что говорите себе, метод не сработает. Вместо того, чтобы бороться с бессонницей, попробуйте применить парадоксальную интенцию: позвольте себе не спать, и, возможно, вы будете приятно удивлены, как быстро сон сам вас настигнет.