Татарстанцам рассказали, как укрепить иммунитет с помощью правильного питания

Летом, чтобы не болеть и чувствовать себя бодро, нужно правильно питаться. Жара и солнце порой пагубно влияют на организм. Об этом напомнил Роспотребнадзор РТ.

Специалисты советуют:

• Пейте больше воды. В жару люди много потеют, поэтому важно пить чистую воду, морсы или травяные чаи. А вот сладкую газировку и алкоголь лучше исключить — они только усиливают жажду.
• Ешьте овощи и фрукты. Лето — время для клубники, черешни, огурцов и помидоров. В них куча витаминов. Главное — не забывайте их тщательно мыть.
• Не забывайте про белок. Для силы и энергии нужны яйца, творог, курица или рыба. Бобовые тоже отличный вариант.
• Добавьте полезные жиры. Они есть в жирной рыбе (лосось, скумбрия), орехах и семечках. Это полезно для сердца и кожи.
• Позаботьтесь о кишечнике. Пейте кефир, йогурт и ешьте квашеную капусту (это пробиотики), а также бананы и лук (это пребиотики). Здоровый кишечник — сильный иммунитет.
• Меньше соли и сахара. Сладости и соленья дают лишнюю нагрузку на сердце и почки, так что лучше ими не увлекаться.

А чтобы меню не было скучным, попробуйте готовить смузи, творожные запеканки с ягодами или лёгкие овощные супы.