Эксперт рассказал, как восстановить режим сна после праздников

Праздники сбивают режим и истощают организм. Ключ к восстановлению — здоровый сон.

Как мы спим?

Сон состоит из циклов (≈90-110 минут), где медленный сон сменяется быстрым. За ночь должно пройти 4-6 циклов, оптимально — 5 полных циклов. Недосып или нарушение структуры сна ведут к усталости, спутанности сознания и бессоннице.

Важно знать: взрослому человеку требуется 7-9 часов сна в сутки. Дефицит сна более 1-2 часов в сутки негативно влияет на когнитивные функции, иммунитет и обмен веществ.

Простые правила для нормализации сна:

Режим — ложитесь и вставайте в одно время, даже в выходные. Избегайте дремоты после 16:00.

Ужин — лёгкий, с продуктами, богатыми магнием и калием: овсянка, банан, курага, индейка. Принимайте пищу минимум за 2-3 часа до сна.

Ритуалы — проветривайте комнату, прогуляйтесь перед сном 15-20 минут, тёплое молоко с мёдом помогает вырабатывать мелатонин.

Гигиена сна — отключайте гаджеты за 1-2 часа до сна (синий свет подавляет выработку мелатонина), используйте кровать только для сна, обеспечьте тишину и темноту в спальне.

Травы — если беспокоит бессонница, помогут успокаивающие настои.

Врач — при регулярных проблемах со сном обратитесь к терапевту. Хроническая бессонница (более 3 раз в неделю на протяжении месяца) требует консультации сомнолога. Не принимайте снотворное без назначения.