Альметьевцам рассказали, как избегать нежелательных эмоциональных реакций

Психолог Айгуль Ильясова рассказала, как избегать нежелательных эмоциональных реакций. О способах борьбы с повышенной тревожностью она поделилась в эфире передачи «Городская среда» на канале «ЮВТ-24».

– Айгуль, в первую очередь хотелось бы разобраться, почему мы переживаем, читая новости, даже если на данный момент с нами всё хорошо?

– Тревога – это нормально. Она помогает нам защитить себя и близких от внешней угрозы. Когда человек чувствует опасность, он мобилизует все силы для подготовки к удару. В современном мире это обыденное чувство. Нам постоянно приходится думать о том, что будет завтра, ведь поток информации огромен и постоянно обновляется. Не нужно пугаться своего состояния, когда оно длится пару-тройку дней, но, если это не прекращается больше месяца, уровень тревожности нужно регулировать. Если понимаете, что не справляетесь самостоятельно, лучше обратиться к специалисту. 

– Кто больше всего подвержен переживаниям? 

– В первую очередь это ранимые, эмоциональные люди – те, кто всё принимает близко к сердцу. Часто страдают люди в возрасте, пережившие не одну негативную историю. 

– Передаётся ли тревожное состояние от одного человека к другому? 

– Человеку проще справиться с тревогой, если он осознаёт, в каких эмоциях находится, и принимает их. В противном случае есть риск неприятных последствий, ведь ресурсы психики конечны, и да, такое состояние заразно. Достаточно присутствия тревожного человека, чтобы перенять его переживания. 

– Если взрослым трудно противостоять тревожности, то что происходит с детьми? Допустим, оба родителя – тревожные люди, они, как мяч, перекидывают друг другу свои переживания и усиливают их. Чем их поведение грозит их ребёнку? Как уберечь детей от беспокойства? 

– Дети легко считывают поведение мамы и папы. Для них родители – гарант безопасности. И когда они паникуют, неуверенно общаются друг с другом и окружающими, смотрят телевизор и обсуждают пугающие темы, ребёнок испытывает дискомфорт. Он видит: что-то не так, но не понимает, что именно. Дети реагируют на стресс телом и эмоциями, входят в тревожное состояние и несут его с собой в общество. Тревожный малыш, приходя в детсад, может быть апатичным или, наоборот, проявлять агрессию. У школьника заметно снизится успеваемость. 

– Как мы уже говорили, человек не всегда понимает, что он в тревоге. По каким маркерам её можно идентифицировать? 

– Тревожные люди не живут здесь и сейчас. Их пугают события прошлого и они страшатся того, что ждёт в будущем. Из-за этого меняется поведение: появляются агрессия, поиск виноватых, осуждение, а иногда апатия или безразличие. Если вы замечаете, что стали эмоциональнее реагировать на вещи, которые раньше не вызывали такой реакции, – пора разобраться, что с вами происходит. И лучше сделать это вовремя, ведь тревожность приводит к эмоциональному выгоранию: появляются усталость, сонливость или бессонница, снижение работоспособности – всё, что негативно сказывается на повседневной жизни. А ещё такое состояние влияет на иммунитет, проявляет все болячки – как дети, так и взрослые могут заболеть.

Как помочь себе успокоиться? 

Айгуль Ильясова выделила несколько техник и методик, позволяющих справиться с внутренним напряжением. 

1. Ограничьте поток негативной информации. Полностью спрятаться от неё невозможно, но её можно дозировать. Иногда человеку кажется, что читая разные источники, изучая комментарии, он будет больше знать и подготовит себя к возможной угрозе. Но это ложное ощущение. На самом деле чем чаще мы читаем чужие мнения, тем сильнее впитываем тревогу. Специалист советует ограничить просмотр телепередач и новостных лент. Выберите для себя один надёжный, на ваш взгляд, источник и получайте сведения только оттуда. 

2. Вернитесь в реальность. Как было сказано выше, тревожные люди зациклены на прошлом либо будущем. Психолог рекомендует на время успокоиться, остановиться и возвратиться в настоящее. Напомните себе, что происходит с вами в данную минуту. Например: «Я сижу в кресле, в такой-то одежде, передо мной столик и чашка чая». Это отвлечёт мысли и чувства от происходящего. 

3. Выдохните. Наши эмоции и тело взаимосвязаны, поэтому вернуться к обычной жизни поможет и работа над дыханием. Когда мы тревожимся, оно учащается. Важно его успокоить. На протяжении двух-трёх минут попробуйте сделать следующее упражнение: на счёт от одного до четырёх медленно вдохните. Считая далее до семи, задержите дыхание, а на восьми – выдохните. 

4. Мыслите позитивно. Старайтесь не думать о плохом. Например: «Если я провалю экзамен, я не поступлю в вуз». Попробуйте переключиться на положительный исход: «Если я сдам экзамен, я попаду в вуз, о котором мечтал». Это поможет взглянуть на ситуацию под другим углом, и вы заметите, что даже ваше тело реагирует иначе. 

5. Не срывайтесь на других людей. Гнев, осуждение и агрессия энергозатратны. Они приводят к эмоциональному бессилию и болезням. Чтобы этого не произошло, каждое утро давайте себе слово, что не будете никого осуждать, не начнёте предъявлять претензии близким. Помните: мир не идеален, все мы люди и каждый может совершать ошибки. 

6. Пожалейте внутреннего ребёнка. По словам Айгуль Ильясовой, к осуждениям чаще всего склонны люди, которые и в себе видят несовершенства. Не корите себя за ошибки. Подойдите к зеркалу и представьте, что перед вами маленький ребёнок, которому нужна поддержка и защита. Поддержите себя: «Ты в безопасности. И если что-то случится, я тебе помогу». 

7. Распишите свой страх и план действий. Чаще всего мы сталкиваемся со страхом перед неизвестностью: «Уволят меня: а что дальше?». Для успокоения достаточно продумать дальнейшие действия: «Если я уволюсь с работы, я могу пойти туда-то и туда-то». 

8. Придумайте утренние ритуалы. Например, засыпать и просыпаться в чистой комнате, а после пробуждения выпить стакан воды, чтобы почувствовать своё тело и подготовиться к работе. Если делать это каждый день, уровень тревоги значительно снизится. 

Помимо прочего, специалист советует не прятать эмоции: если хочется поплакать – плачьте. Общайтесь с родными и друзьями, проводите вместе время: тревога сидит в каждом, сближение с близкими, поддержка друг друга – хороший способ борьбы с тревожностью. От негативных мыслей спасает и вера – помолитесь, если знаете, что это вам поможет. Не забывайте уделять время себе: чаще гуляйте, высыпайтесь, пейте витамины, а также старайтесь употреблять меньше кофе – кофеин способен пробудить агрессию.