Альметьевцы отметили День прогулки

Зарядка утром, в обед и вечером. Таковы рекомендации медиков для нормальной работы организма взрослого человека. Далеко не каждый городской житель может похвастаться достаточной физической активностью. Её недостаток приводит к разным заболеваниям. Самый доступный вид активности – ходьба. У неё даже есть свой праздник. 19 июня отмечают Всемирный день прогулки. Как правильно гулять и нужно ли проходить 10 000 шагов, расскажет Елена Бауэр.

«На позвоночник большая нагрузка. Мы сидим, не двигаемся», - говорит врач.

Отсюда множественные проблемы со здоровьем. Гиподинамия или недостаточная физическая активность приводит к заболеваниям сердца и сосудов, сахарному диабету и даже к атрофии мышц.

«Мы на 80% состоим из жидкости. И жидкость эта должна участвовать в обмене веществ. Если мы не проявляем физическую активность, то она застаивается. Это не только кровь, не только лимфа, но и межклеточная и внутриклеточная жидкость. Особенно внеклеточная и внутриклеточная жидкость», - рассказывает Рим Минахметов, мануальный терапевт АММБ.

Перекачивают всю эту жидкость в организме 3 «насоса»: сердце, диафрагма и мышцы. Чтобы их работа была эффективной, человеку необходимо заниматься спортом. Пусть это будет хотя бы прогулка от дома до работы.

«Ходьба бывает разная. Условно её можно поделить на 3 категории. Медленная ходьба – это 60-70 шагов в минуту. 80-90 шагов в минуту – это средний темп. И 100 шагов в минуту – это уже можно пройти до 7-ми километров в час», - объясняет Рим Минахметов, мануальный терапевт АММБ.

Первая подходит для сохранения здоровья, вторая и третья поможет улучшить его состояние и повысит выносливость.  Кроме того, важно гулять правильно. Так называемая «скандинавская ходьба» - идеальный пример. Когда двигаются не только ноги, но и руки.  Есть и другие плюсы от ходьбы на свежем воздухе.

Если погода позволяет, то врачи рекомендуют гулять ежедневно. Можно постепенно увеличивать нагрузку, ориентируясь на своё состояние и рекомендации медиков. Известные 10 000 шагов доктор назвал минимальной программой, которая необходима для правильной работы организма.

Елена Бауэр, Ильнур Залятов, новости юго-востока.