Альметьевск ТВ

banner
rabota
2018

Объявления

Поздравляем!

reklana-166
instagram166

Календарь

« Декабрь 2017 »
Пн Вт Ср Чт Пт Сб Вс
        1 2 3
4 5 6 7 8 9 10
11 12 13 14 15 16 17
18 19 20 21 22 23 24
25 26 27 28 29 30 31

Контакты

Адрес: 423450, г. Альметьевск, ул.Ленина, 98, 2-ой подъезд

Тел.(факс): +7(8553)32-18-80, 32-18-88, +7(843) 222-09-83 доб.1766, 1767

E-mail: almet-tv@mail.ru

Погода

Татмедиа
События
ИА Татар-информ
20.09.2017 16:10

Во сколько нужно ложиться спать, чтобы выспаться

Каждому из нас знакомо ощущение энергичности и бодрости с утра, но такие удачные дни порой можно сосчитать на пальцах. Зачастую большинство людей просыпается с чувством усталости, сонливости и несобранности.


Всё дело в том, что многие неправильно рассчитывают время для продуктивного сна. Сон — циклический процесс, который состоит из быстрой фазы и медленной. Такой цикл длится примерно 1,5 часа. Чтобы полноценно отдохнуть, человеку необходимо 5 циклов.

 

Чтобы, проснувшись, чувствовать себя бодрым и энергичным, необходимо рассчитать время пробуждения таким образом, чтобы звонок будильника звучал именно в тот момент, когда ты будешь в быстрой фазе сна. Именно в этот момент легче всего вернуться в реальность.

 

С помощью этой простой таблицы Вы без труда сможете рассчитать время, когда нужно ложиться в постель.

Скачать таблицу в хорошем качестве можно под этим материалом

Вот несколько правил здорового сна:
 

– Проветрите комнату.

 

– Ложитесь спать всегда в одном и том же месте. Ни в коем случае нельзя работать в помещении, где Вы спите. Спальня – священное место для отдыха!
 

– Если Вы плохо спите ночью, не стоит ложиться спать днем. В случае сильной нехватки энергии, можно уснуть днем, но не больше чем на 45 минут.
 

– Для того чтобы Ваш день был здоровым и продуктивным, следует ограничить вечернее времяпровождение перед компьютером, телевизором или с гаджетами. Дело в том, что искусственный свет негативно влияет на нашу мозговую деятельность, заставляя сознание бодрствовать.
 

– Все те, кто любит поесть перед сном, могут делать это всегда. Но без фанатизма и не позже чем за 2 часа до сна! Пища — отличный антидепрессант. Лучшим вариантом для вечернего перекуса станет стакан молока или ряженки.
 

Помимо любимых блюд не стоит забывать и про такие продукты, как, например, орехи, сухофрукты или морковь. В орехах содержится магний, который имеет свойство снимать мышечную усталость. А с сонливостью борется натертая морковь, заправленная оливковым маслом. Придать бодрости и улучшить пищеварение помогут банан и йогурт. Последний должен быть только натуральным и только с живыми бифидобактериями. Помочь снять усталость также может овсянка, в которую можно добавить фрукты — и вкусно, и полезно. Свежевыжатые соки тоже очень полезны для организма. 

 

Источник: takprosto.cc

Добавить комментарий


Защитный код
Обновить

Альметьевск сегодня

Смотреть все новости